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Athlétisme
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Mon cahier : Running : Faites-vous plaisir en courant !
Florence Heimburger, Alice Wietzel, Sophie Ruffieux
- Solar
- Mon Cahier
- 5 Septembre 2024
- 9782263189043
Pour se mettre au running, mincir, s'entraîner comme les pros et kiffer courir !
Avec une nouvelle couverture illustrée par Alice Wietzel.
Courir en prenant votre pied ? C'est possible !
Mettez-vous au running et... kiffez ça ! Entraînez-vous et progressez, quel que soit votre niveau de départ, en préparant une simple course, un circuit de 5 km, un marathon ou un trail, tout en vous bâtissant les fesses de Rihanna !
Avec Mon cahier running :
Découvrez tous les secrets d'un bon entraînement pour la course avec des conseils de sportifs de haut niveau.
Choisissez le bon équipement pour être dans des conditions optimales.
Apprenez à vous assouplir et à prévenir les petits bobos.
Adoptez la meilleure nutrition pour booster vos performances et mincir en courant. -
Marathon : 42 destinations et conseils pour prendre le départ
Frédéric Poirier
- Casa
- 2 Mai 2024
- 9782380584844
42, c'est le nombre de kilomètres d'un marathon. Ce livre présentant 42 marathons est notre sélection de marathons à découvrir dans le monde. Du mythique marathon de New York à celui moins connu du loch Ness, en passant par les cinq « majors » que sont Tokyo, Boston, Londres, Berlin et Chicago, voici une suggestion de destinations permettant d'allier sport et tourisme, visites et balades, offrant également aux accompagnateurs la possibilité d'encourager leur coureur tout en profi tant d'un environnement agréable, le temps d'un week-end ou à l'occasion de vacances. Que ce soit à Paris, qui propose un parcours jalonné de très nombreux monuments à admirer, à Valence, qui en offre un ultra roulant, propice à réaliser un record, en passant par le festif marathon du Médoc ou le doyen des marathons européens à Košice (100e édition en 2023), il y en a pour tous les goûts : grande ville, bord de mer ou environnement bucolique. Peu importe le lieu choisi, un seul but : courir cette distance mythique de 42,195 km, seul, avec des amis, en famille, dans un esprit de compétition, avec pour objectif principal de réaliser le meilleur temps possible, ou en mode plus contemplatif pour découvrir une ville en courant. Si ce livre vous donne l'envie de courir un marathon, proche ou très loin de chez vous, avec peu de participants ou sur une course de masse, profi tez de chaque foulée et savourez. Les éventuelles difficultés rencontrées sont éphémères, les souvenirs et le titre de « marathonien » sont pour la vie.
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Du marathon
Anais Brosseau, Cyril Petit
- Que Sais-Je ?
- Que Sais-je ? Les 100 Mots
- 1 Mai 2024
- 9782715424494
Fort de ses 42,195 kilomètres, le marathon fascine tant par son apparente difficulté que par sa potentielle accessibilité. Pas question d'abandon dans cette course ! Avec un peu d'entraînement - et beaucoup de motivation -, chacun peut se rêver en finisher et suivre les pas du grand athlète Zátopek.
Des champions de la discipline aux mythes qui ont formé son histoire en passant par la préparation sportive, les innovations technologiques et les questions taboues (peut-on faire des pauses toilettes ?), ces 100 mots s'adressent aux curieux comme aux passionnés, et invitent les plus courageux à s'y essayer... À lire d'une traite, telle une sortie longue du dimanche, ou en fractionné, en picorant des informations ça et là.
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Ma bible du running, du trail et du marathon
Guillaume Adam
- Leduc
- Ma Bible
- 28 Mars 2023
- 9791028527860
Courir son premier marathon, courir sous les 40 minutes au 10 km ou se lancer sur trail, chacun à son niveau et selon ses envies, a ses propres défis en course à pied. Retrouvez tous les conseils de Guillaume Adam, coureur de niveau international et entraîneur de centaines de milliers de coureurs à travers l'application RunMotion Coach pour préparer vos prochains objectifs et les atteindre. Le running, c'est bien plus que « juste » courir. Si choisir le bon objectif et s'entraîner efficacement est essentiel, la nutrition, la récupération, l'équipement ainsi que la préparation mentale et physique sont autant de facteurs de progrès et de réussite. Ils vous permettront de vous sentir bien dans votre corps et dans votre tête. Ces conseils, simples à mettre en place, feront la différence le jour J.
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Le trail devenu légende : dans les coulisses de l'UTMB
Doug Mayer
- Helvetiq
- 13 Juin 2023
- 9782940673889
Ce livre retrace comment l'UTMB est devenue un des plus grands évènements sportifs au monde tout en fixant les nouvelles limites de l'endurance. L'histoire improbable des meilleurs coureurs et coureuses qui ont révolutionné la course en montagne à une échelle internationale.
Pour écrire cet ouvrage de référence, Doug Mayer a eu accès aux archives de l'UTMB et a parlé aux fondateurs de la course, ainsi qu'à plus de 100 coureurs et bénévoles. Ce livre illustré constitue la perspective la plus complète sur le passé, le présent et le futur de la course et ses participants.
Avec les témoignages de Kilian Jornet, François D'Haene, Katie Schide et bien d'autres, ce livre s'adresse aux coureurs qui espèrent un jour y participer, tout comme aux curieux de trail running, discipline de plus en plus populaire, et qui est entrée dans la légende grâce à l'UTMB. -
Véritable encyclopédie pratique en deux volumes, Athlétisme, dirigé par Jean Keller, professeur agrégé d'éducation physique, diplômé de l'École Normale Supérieure d'EPS et de l'INSEP, est le seul ouvrage complet actuellement disponible qui concerne l'ensemble des disciplines athlétiques.
De la naissance du mouvement jusqu'à son accomplissement en entraînement ou en compétition, destiné aux sportifs de tous âges et faisant la part belle à l'éveil des enfants et des jeunes à toutes les disciplines athlétiques, Athlétisme présente, explique, décompose les postures et les performances dans un cadre pédagogique exemplaire.
Destiné aux sportifs débutants comme aux passionnés, reprenant l'enseignement de l'ensemble des disciplines et leur évolution par le biais d'une expérience tant théorique que pratique, rédigé par une dizaine de spécialistes et illustré de plus de 300 graphiques, photographies et dessins explicatifs et pratiques dans chaque volume, cet ouvrage est le corpus idéal pour une connaissance parfaite du domaine athlétique. -
La bible du running : le guide scientifique et pratique pour tous
Jérôme Sordello
- Amphora
- 10 Mars 2022
- 9782757605233
Avec plus de 20 000 exemplaires vendus, La Bible du running est devenue LA référence incontournable.
L'auteur revient avec une nouvelle édition actualisée afin de proposer, notamment, des programmes d'entraînement totalement inédits du 10 km au marathon. En grand format et en couleurs, une nouvelle mise en page permet un accès facilité aux informations.
Cet ouvrage regroupe les dernières avancées scientifiques et pratiques pour vous aider à optimiser votre entraînement en course à pied. Que vous débutiez ou recherchiez la performance, il répond précisément à toutes les questions que vous vous posez, quels que soient votre niveau et vos objectifs.
Santé et bien-être du coureur, le pied et la foulée, méthodologie et planification de l'entraînement, séances clés, préparation physique, psychologie, diététique, équipement, stratégie et tactique de course, gestion des épreuves...
Pour en faciliter la lecture, chacun des 24 chapitres peut être consulté indépendamment en fonction de vos besoins. De la théorie à la pratique, voici le support incontournable pour votre progression ! -
Je suis triathlète : Préparation et entraînement pour tous
Frédéric Hurlin
- Amphora
- 12 Mars 2019
- 9782757603758
Le triathlon se démocratise et se met à la porté de chacun.
Fruit de la très longue expérience de l'auteur, ce livre permet à tout pratiquant, quels que soient son niveau et la distance sur laquelle il souhaite évoluer, de pouvoir mettre en place une préparation et un entraînement adaptés à ses objectifs.
Pour que vous puissiez vous préparer sereinement et être prêt le jour de votre triathlon, ce manuel très accessible vous donne toutes les connaissances utiles et vous guide pas à pas: vous comprendrez l'implication personnelle que suscite la pratique d'une telle discipline, vous apprendrez à construire et à planifier votre entraînement, vous aurez les clés pour progresser dans chacun des trois sports, vous pourrez réaliser une préparation physique spécifique et vous conditionner mentalement.
A la fin de ce livre, vous serez un vrai triathlète !
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Passion trail ; l'art et la pratique de la course en pleine nature
Doug Mayer, Brian Metzler
- Helvetiq
- 16 Juin 2021
- 9782940481965
Courir à travers les pâturages et les forêts, sauter sur les rochers et traverser les ruisseaux à pied... Le trail est devenu un sport populaire ces dernières années, le moyen pour les coureurs de tout âge et niveau de se fixer de nouveaux défis ! Au delà de l'effort physique ou du fait de repousser ses limites, il permet de découvrir des paysages à couper le souffle et de passer du temps dans la nature, sur des sentiers uniquement troublés par le pas de quelques randonneurs, vététistes et... chamois.
Que vous soyez débutant ou expérimenté, ce guide rassemble tout ce que vous devez savoir pour pratiquer en toute sécurité : de l'entraînement et l'équipement à une alimentation adaptée, en passant par la protection de la nature ou encore la préparation pour un Ultra Run pour les plus avancés.
Un ouvrage de référence pour démarrer ou approfondir sa connaissance de la discipline, rédigé par des spécialistes.
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Un grand récit d'aventure, où tout est vrai et un un plaidoyer convaincant sur une philosophie qui fait de plus en plus d'adeptes dans le monde : la course minimaliste.
Pourquoi Christopher McDougall a-t-il mal aux pieds quand il court ? Pour répondre à cette entêtante question, l'auteur - journaliste et coureur de longues distances - part à la recherche d'une tribu légendaire et d'un mystérieux Caballo blanco, dans les replis inaccessibles des Copper Canyons, au Mexique. Sous la menace de narco trafiquants, au coeur de reliefs verti gineux où se blottissent des villages invisibles, l'auteur va rencontrer la tribu des Tarahumaras, et surtout découvrir un mode de vie qui révolutionnera le monde de la course à pied.
Formidable récit d'aventure, où tout est vrai, Born to run nous embarque dans un tourbillon de rencontres avec des personnages capables de parcourir 200 kilomètres sous 50 °C dans la Vallée de la Mort ou à plus de 4 000 mètres dans les montagnes du Colorado. En racontant quelques-unes des plus incroyables courses d' ultra de la planète, l'auteur nous plonge aux limites de l'endurance humaine, dans un plaidoyer convaincant pour une philosophie du dépouillement :
La course minimaliste. -
Triathlon l'intégrale ; comment être plus rapide, plus puissant et meilleur stratège
James Beckinsale
- Marabout
- 31 Août 2016
- 9782501112208
Un sport à la popularité croissante : natation + cyclisme + course à pied, le triathlon connaît un essor très important depuis quelques années. Un livre richement illustré, avec une approche très précise et technique. Des exercices avec les gestes détaillés, des plans d'entraînement sur les trois sports. Les différents types de compétitions, de la préparation à l'épreuve puis à la récupération, de l'Ironman aux épreuves plus accessibles.... Un auteur entraîneur olympiqueDu débutant au confirmé, ce guide d'entraînement très complet offrira tous les secrets d'un coach olympique pour améliorer ses performances en compétition, par des programmes d'exercices détaillés.
Un ouvrage informatif et précis, du choix du matériel aux bases de l'anatomie en passant par des programmes d'entraînements à l'intégralité des formats de compétition au triathlon, cet ouvrage sera un vade-mecum indispensable pour les sportifs.
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Véritable encyclopédie pratique en deux volumes, Athlétisme, dirigé par Jean Keller, professeur agrégé d'éducation physique, diplômé de l'École Normale Supérieure d'EPS et de l'INSEP, est le seul ouvrage complet actuellement disponible qui concerne l'ensemble des disciplines athlé- tiques.
De la naissance du mouvement jusqu'à son accomplissement en entraî- nement ou en compétition, destiné aux sportifs de tous âges et faisant la part belle à l'éveil des enfants et des jeunes à toutes les disciplines athlétiques, Athlétisme présente, explique, décompose les postures et les performances dans un cadre pédagogique exemplaire.
Destiné aux sportifs débutants comme aux passionnés, reprenant l'en- seignement de l'ensemble des disciplines et leur évolution par le biais d'une expérience tant théorique que pratique, rédigé par une dizaine de spécialistes et illustré de plus de 300 graphiques, photographies et des- sins explicatifs et pratiques dans chaque volume, cet ouvrage est le cor- pus idéal pour une connaissance parfaite du domaine athlétique.
Le premier volume, Les fondamentaux et les courses, comprend :
` ? l'organisation?générale?du?mouvement?;
` ? la?force?et?ses?différentes?méthodologies?de?l'entraînement?;
` ? la?musculation?et?les?multiples?procédés?de?résistance?maximale?;
` ? l'analyse?des?performances?par?discipline?;
` ? l'étude?générale?et?les?aspects?spécifiques?de?toutes?les?courses?
- sprint, fond, demi-fond, relais, haies.
Parution du second volume, Les sauts et les lancers : sept. 2021
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Se mettre à courir quand on est vieux, gros (sympa) et pas sportif
Nadine Charlat
- Amphora
- 10 Mars 2020
- 9782757604328
Ce sont des amis qui habitent trop loin de mon village pour pouvoir venir à mes cours, eux-mêmes trop âgés ou trop en surpoids pour réussir à se mettre tout seul à la course à pied, qui m'ont demandé de leur donner mes plans d'entraînement. J'ai donc eu l'idée d'en faire un livre, et quand je leur ai expliqué mon idée, j'ai vu des regards s'illuminer et beaucoup m'ont dit : « ce livre-là, je te l'achèterai ! ».
Ce livre s'adresse à tous ceux qui ont envie de se mettre à courir : jeune ou vieux, mince ou en surpoids, sportif ou non, à la condition qu'ils soient capables de marcher environ une demi-heure et qu'ils aient l'autorisation de leur médecin.
Vous y découvrirez de nombreuses explications pour progresser sans se blesser, et des plans d'entraînement progressifs qui amènent la personne à courir 6 minutes sans s'arrêter, puis à courir 30 minutes, et enfin à courir une heure, le tout agrémenté de quelques citations, de conseils, d'encouragements.
Le livre se conclut sur une dizaine de conseils diététiques assez généraux pour en- courager le lecteur devenu un coureur confirmé à changer de mode d'alimentation.
Beaucoup de livres sur le running s'adressent à ceux qui courent déjà, ou alors à des débutants dans la force de l'âge ; je n'ai pas trouvé de livre qui s'adresse à des per- sonnes de plus de 60 ans, ou en réel surpoids, ou qui, la quarantaine passée, n'ont absolument jamais fait de sport dans leur vie !
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Mon happy running : 4 semaines pour courir avec le sourire !
Chloé Penderie
- Hachette Pratique
- 13 Avril 2022
- 9782019458362
Intégrez le running dans votre quotidien en 1 mois top chrono !
Courir est l'activité physique la plus simple et la moins onéreuse à mettre en place dans son quotidien : une paire de baskets, un bout de route et c'est parti ! Chloé Penderie va plus loin en donnant tous les conseils pour trouver son rythme et surtout y prendre un maximum de plaisir.
Retrouvez :
- un bilan complet et personnalisé pour partir du bon pied ;
- des séances calibrées pour une progression tout en fun et en douceur ;
- des conseils de récupération et de nutrition.
154 000 abonnés sur Instagram + 20 000 abonnés pour son association Happy Running Crew -
Training express pour le triathlon
Sébastien Balondrade
- Thierry Souccar
- 17 Octobre 2019
- 9782365493734
Le triathlon est un sport magnifique mais qui nécessite de s'entraîner 10 à 12 heures par semaine. Training express pour le triathlon est une méthode d'entraînement optimisée qui va vous permettre d'obtenir les mêmes résultats - et même au-delà - en deux fois moins de temps. En plus, vous allez aussi réduire considérablement votre risque de blessure. Vous serez moins fatigué(e) physiquement et mentalement. Et pour la performance, ça fait une sacrée différence !
Concrètement, comment ça marche ?
Training express pour le triathlon s'appuie sur quatre outils : le training binaire, l'échelle de rythme, le hometrainer, le renforcement musculaire... Grâce à ces outils et à une planification optimisée, vous allez progresser dans les trois disciplines ; vous gagnerez en endurance, en puissance mais aussi en dynamisme et en coordination.
Dans ce livre, vous aurez :
- Toutes les clés pour planifier votre préparation physique sans l'aide d'un coach.
- Des plans d'entraînement « prêts à l'emploi » pour les triathlons S, M, L et XXL.
- 66 séances types (plus de 500 variantes au total), efficaces et ludiques avec des consignes simplifiées.
- Des exercices pour devenir expert dans les enchaînements.
- Des séances-chocs pour vous renforcer physiquementet mentalement.
- Les règles d'or de l'échauffement et du retour au calme.
- Des préconisations pour choisir votre équipement.
- Des conseils pour vous alimenter avant une compétition.
- Une check-list des préparatifs à faire la veille de la course.
Grâce à ce livre, à la croisée du guide pratique et du coach personnel, vous vous lancerez dans votre triathlon avec une sensation de fraîcheur et de puissance inédite et vous franchirez la ligne d'arrivée avec une seule idée en tête : votre prochaine course.
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Athlète master : s'entraîner et performer en pleine santé après 50 ans et plus ans
Romuald Lepers
- Outdoor
- 10 Février 2022
- 9782490329090
Un participant sur deux au Marathon de Paris, à l'Ultra-Trail du Mont Blanc ou encore à l'Ironman d'Hawaii a plus de 40 ans et rentre dans la catégorie des athlètes masters. Certains pratiquent depuis leur plus jeune âge et sont devenus des experts dans leur discipline. D'autres au contraire, sont des novices et ont commencé à pratiquer de façon assidue sur le tard mais ont une forte motivation. Ces athlètes masters, experts ou novices, doivent cependant faire face aux effets de l'âge. Qu'on le veuille ou non, l'ensemble des fonctions physiologiques s'altère après 40 ans de manière linéaire, puis souvent exponentielle aux âges les plus avancés. Certains athlètes masters, de par leur performance, donnent l'impression de repousser les limites du vieillissement, pourtant inéluctable. Quels enseignements peut-on tirer de ces athlètes masters qui représentent un véritable modèle du vieillissement réussi ? Cet ouvrage a pour but de vous montrer qu'il est possible de rester performant après
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Et si on parlait de course à pied autrement ? Et si on osait faire un lien entre l'art et la course ? Cinema, théâtre, littérature, sculpture, photographie, architecture, musique, gastronomie... Forrest c'est le bookzine sur l'art de courir... à travers les arts. Avec des invités prestigieux : Cécile Coulon et Philippe Delerm pour évoquer la littérature, Thierry Fremaux pour le cinema ou encore le chef de L'Elysée Guillaume Gomez qui fait un lien entre gastronomie et course à pied. Un objet littéraire, graphique, photographique, philosophique presque, surprenant, inattendu, destiné aux amoureux de la course à pied, aux amoureux de toutes les courses à pied. Ambitieux, audacieux, mais sans se prendre au sérieux. Parce que comme le dit Forrest Gump, la vie, c'est comme une boite de chocolat...
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Mindfulness : pleine conscience pour la performance : le programme de préparation mentale des athlètes
Jean Fournier, Marjorie Bernier
- 4 Trainer
- 25 Avril 2023
- 9782492430787
Ce livre présente le programme Pleine Conscience pour la Performance (PCP), un programme de préparation mentale pour améliorer la concentration des sportifs dans les situations à enjeu.
S'appuyant sur les dernières recherches scientifiques en psychologie du sport, le programme PCP utilise la pleine conscience comme outil de performance, éprouvé auprès de nombreux athlètes dans le cadre de leur préparation mentale, quel que soit leur niveau ou leur sport (golf, natation, patinage artistique, judo, escrime, taekwondo, ski, tennis).
L'ouvrage présente le programme suivant trois axes :
` Comment développer sa pleine conscience ?
` Sur quoi se concentrer pour performer ?
` Comment avoir des routines efficaces ?
Inclus : des audios pour entraîner la pleine conscience, des exemples d'exercices, des références et des liens. -
Courir : de 1968 à aujourd'hui ; Tome 1 : courir sans entraves
Olivier Bessy
- Cairn
- 19 Février 2022
- 9791070060414
L'objectif de cet ouvrage est d'éclairer l'évolution de la course à pied en tant que phénomène de société durant les cinquante dernières années en lien avec les principales mutations socio-culturelles, économiques et technologiques de l'époque. Véritable « fait social total », cette pratique concerne la compétition comme le loisir, le quotidien mais aussi les vacances, l'économie ainsi que la culture toute entière. La course à pied s'est métamorphosée entre 1968 et 2021, pénètrée par la civilisation des loisirs qui a favorisé la conquête progressive de l'autonomie de l'individu et transformé les représentations du corps. Elle a fait ses révolutions influencée tour à tour par la postmodernité, l'hypermodernité et la transmodernité. Le tome 1 « Courir sans entraves » traite de la première révolution de la course à pied entre 1968 et 1990 qui s'inscrit dans la société post-moderne. Contestation, hédonisme, accomplissement de soi sont alors les nouvelles valeurs dominantes qui bousculent les codes culturels jusqu'alors en vigueur. C'est dans ce nouvel univers social que s'inscrivent l'apparition du jogging, l'évolution des cross, le développement des courses hors stade et le renouvellement des marathons. De nouveaux profils de coureurs apparaissent, notamment des femmes et des amateurs de tous niveaux qui incarnent la figure du coureur ordinaire. En rupture avec les usages athlétiques antérieurs, ces nouveaux modes de pratique génèrent des conflits avec la Fédération Française d'Athlétisme. En guise d'illustrations, plusieurs événements devenus mythiques sont abordés : les cross du Figaro et du Sud-Ouest ; Marvejols-Mende, Marseille-Cassis, Paris-Versailles et les 20km de Paris ; les Marathons de New-York, Paris, Madrid, du Médoc, etc.
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APPRENEZ LA COURSE PIEDS NUS AUPRÈS DU MAÎTRE !
Courir pieds nus devient hyper tendance. Mais il ne s'agit pas seulement d'enlever ses chaussures. En fait, tout ce que vous avez lu sur la course pieds nus est probablement faux, à moins que vous ne l'ayez appris de Barefoot Ken Bob Saxton. Plus grand spécialiste du barefoot running, il a terminé 79 marathons pieds nus, survécu en 2004 au défi fou d'un marathon par mois, et a fait encore mieux en 2006 en réalisant 16 marathons, dont quatre en 15 jours, tous pieds nus.
Barefoot Ken Bob dévoile ses techniques personnelles et détaille les dernières recherches sur le plus vieux sport de l'humanité. Que vous couriez pieds nus occasionnellement ou tout le temps, vous trouverez des méthodes pour améliorer votre forme physique, éviter les blessures, augmenter votre vitesse et vos performances, et prendre plus de plaisir.
LE GENOU PLIÉ : le voilà le secret de la foulée parfaite. Apprenez comment cet ajustement crucial vous permettra de courir plus vite sans jamais vous blesser.
VIBRAM ET CHAUSSURES MINIMALISTES : apprendre à courir pieds nus ce n'est pas passer de la chaussure normale à la chaussure minimaliste, puis au pied nu. C'est l'inverse : on devrait apprendre à courir pieds nus avant d'enfi ler des chaussures.
COMMENCEZ PAR LA TÊTE : développer une bonne foulée pieds nus ne commence pas par les pieds. Découvrez comment obtenir une biomécanique corporelle correcte.
GÉREZ LA TRANSITION : découvrez les étapes à suivre pour passer facilement et sans douleur de la chaussure au pied nu.
PLUS VITE : une étude prouve que même si vous pratiquez le « pieds nus » seulement de temps en temps, vous gagnerez en vitesse, vous corrigerez et affi nerez votre foulée pour mieux courir en chaussures. Scott Jurek peut en témoigner.
Grâce à ce guide abondamment illustré, vous saurez ce qu'il faut faire et ne pas faire et vous détiendrez toutes les clés pour courir pieds nus aussi longtemps que vous le voudrez.
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Le running est un des sports les plus complets et les plus intéressants, surtout si on l'associe à une pratique au naturel.
Grâce à cette bible, adoptez une autre approche du running, plus naturelle, que ce soit pour vos entraînements, votre équipement, votre alimentation ou vos soins. Vous trouverez dans ce livre toutes les pistes pour débuter dans les meilleures conditions ou pour découvrir de nouvelles habitudes bénéfiques pour votre santé, si vous êtes déjà pratiquant.
Dans cette bible :
- Tout l'équipement naturel : les tissus recyclés expliqués, les chaussures, la technologie (applications, bracelets cardio, brassards) et l'entretien écologique.
- Les bonnes habitudes, ainsi que des recettes maison pour vous aider à manger sain : boissons d'effort ou de récupération naturelle, gels énergétiques, snacks pour avant ou pendant la course, etc.
- Courbatures, contractures, tendinites : comprendre les différentes pathologies pour mieux les éviter, des conseils pour choisir ses huiles essentielles et tout sur l'homéopathie pour les sportifs.
- Toutes les techniques de prévention efficaces : automassages, étirements avant et après l'effort, et les nouvelles méthodes de récupération.
- Des plans d'entraînements commentés pour courir 1 heure sans s'arrêter, 10 km en 1 heure et pour préparer son premier marathon.
Bénéficiez des bienfaits du running au naturel et retrouvez santé et énergie.
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Comment organiser mes entraînements avec la bonne progression ? Comment planifier mes semaines de façon cohérente ? Comment surmonter mes doutes ponctuels ? Comment réagir lorsque mon corps est en difficulté ? Que faire pour être prêt le jour de la course ?... Ce livre répond à ces différentes questions en suivant pendant 70 jours l'auteur qui prépare son premier marathon. Entraîneur à la Fédération Française d'Athlétisme pendant près de 10 ans, Ivan Raça a en effet mis toute son expérience au service d'une préparation cohérente pour ne rien laisser au hasard et réussir sa course. Tout est décrypté afin que le lecteur puisse vivre en temps réel ce que représente cette préparation et son impact aussi bien sur le corps que dans la tête. Des témoignages de coureurs de tous niveaux permettent également d'avoir différents points de vue qui complèteront votre réflexion. Ce carnet de route sera un support et un véritable allié pour tous ceux qui souhaitent courir leur premier marathon dans les meilleures conditions. Il sera également une référence pour tout marathonien ayant conscience de ne jamais avoir suivi de préparation réellement adaptée.
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Savoir courir ; techniques et conseils pour s'entrainer comme un professionnel
Jean-françois Harvey
- Medicis
- 4 Mars 2021
- 9782853277358
Courir comme un professionnel, c'est décider du contenu de ses entraînements, tracer des itinéraires, planifier sa saison de course, adapter ses sorties à toutes les conditions, manger en fonction de ses entraînements, s'échauffer correctement, gérer ses compétitions, atteindre des objectifs... Si vous souhaitez améliorer votre sprint, votre tolérance à l'effort, votre motivation à l'entraînement, la logistique de vos entraînements, votre aérodynamisme, votre aisance en trail et même votre capacité de méditer en courant, vous avez trouvé chaussure à votre pied ! Ce livre contient une myriade de techniques et de conseils précis qui, mis ensemble, feront une énorme différence dans votre vie de coureur en vous permettant de tirer le maximum de gains et de plaisir de votre sport favori.
